A vida sexual dun home está suxeita a moitos factores externos que teñen un efecto directo ou indirecto sobre a saúde en xeral. O nivel de actividade física, actividade xeral, estilo de vida, mobilidade, enfermidades hereditarias, ecoloxía, malos hábitos: esta é só unha pequena lista das causas dos trastornos.
O sistema reprodutor debe recibir todas as vitaminas e microelementos necesarios para que sexa totalmente funcional. Polo tanto, o comportamento alimentario e a dieta xogan un papel importante. Os complexos farmacéuticos de vitaminas non sempre quedan libres no corpo, é moito máis útil obter vitaminas a partir de produtos naturais; isto garantirá a potencia e a maduración dos espermatozoides.
Aqueles homes que queren mellorar as súas oportunidades sexuais tamén están interesados na calidade do esperma. Non obstante, neste caso axudará unha dieta sa e variada.
Vitaminas para a saúde dos homes.
Para aumentar a potencia e xeralmente mellorar a saúde do seu corpo, o home necesita moitos nutrientes e vitaminas.
En particular, a viabilidade do home depende da concentración de elementos como retinol (vitamina A), vitaminas B, tocoferol, ácido ascórbico e medicamentos do grupo calciferol no corpo.
- Beta-caroteno,, tamén chamado ácido retinoico e retinol, é responsable das funcións do sistema inmunitario que son nocivas para a saúde. Pode aumentar a cantidade de vitamina A (betacaroteno) cambiando a súa dieta. Debe engadir verduras ao menú habitual: as froitas vermellas e amarelas son axeitadas, verduras - cabaza e cenoria. A cantidade de vitamina A tamén aumenta cando os peixes mariños e mariños están activamente incluídos na dieta.
- A vitamina B1 (tiamina)garante a funcionalidade do cerebro e tamén é requirida polo sistema nervioso periférico. Un adulto necesita aproximadamente 1, 5-2 mg ao día. A falta de tiamina percíbese como falta de sono. Cando o nivel de vitamina V1 no sangue é extremadamente baixo, pode experimentar problemas de sono e fatiga e irritabilidade. B1 entra no corpo a partir dos seguintes alimentos: patacas, lentellas, lanches armenios, porco, leguminosas (incluídos os chícharos) e produtos de pan e fariña;
- B3inicia o cerebro e todo o sistema nervioso, ten un efecto positivo sobre o estado dos vasos sanguíneos. A dose diaria de B3 para un home rolda os 15 a 25 mg e a deficiencia de B3 está chea de altos niveis de fatiga, debilidade muscular, insomnio, depresión e dores de cabeza. Algúns tipos de peixe (salmón e atún), porco (con menos cantidade de graxa), fermento de cervexa, cacahuete e remolacha son boas fontes de ácido nicotínico.
- B6 (piridoxina)participa na síntese de serotonina, que tamén se coñece como hormona da felicidade. É necesario para o funcionamento normal do sistema nervioso. O corpo masculino require 2, 0-2, 5 mg de piridoxina ao día. A falta de B6 prexudica o rendemento e a actividade física, posiblemente adormecemento dos membros e o desenvolvemento da debilidade muscular.
- B9 (ácido fólico)está contido en case todos os complexos vitamínicos. Ademais dos procesos de produción de norepinefrina e serotonina, o ácido fólico participa na mellora do rendemento. A dosificación diaria é de 200 mg. Se o corpo non ten suficiente vitamina B9, pode provocar o desenvolvemento de ansiedade, depresión, ansiedade e disfunción eréctil. Para unha absorción natural de vitamina B9, cómpre incluír salmón, leituga, queixo, cítricos e lentellas na súa dieta.
- A vitamina Cé coñecida por case todos. É responsable da produción de dopamina (unha hormona que controla o pracer e os orgasmos). A permeabilidade dos vasos tamén aumenta significativamente, o que leva a unha erección. A vitamina C tamén interactúa con outras substancias, estabilízaas e, se é necesario, activa outras substancias útiles, por exemplo, a vitamina E está estabilizada - isto demostrouse. A vitamina C úsase amplamente no tratamento tradicional para problemas de potencia, pero a súa deficiencia grave pode afectar negativamente o proceso de tratamento e deixarse notar. A OMS anunciou que segundo as últimas recomendacións dos científicos, a inxestión diaria de vitamina C está entre 200 mg e 500 mg e obtense mellor dos alimentos. Os expertos aconsellan obter vitamina C dos alimentos, especialmente cítricos, tomates verdes e vermellos, mangos exóticos, amorodos, grosellas negras, herbas de xardín e outras verduras de folla. Un baixo nivel de vitamina C pode provocar fatiga e arrefriados.
- A vitamina Dé unha prohormona que acompaña á produción da hormona sexual masculina, que se encarga de manter a potencia, a maduración dos espermatozoides e a funcionalidade do sistema reprodutivo. A síntese no corpo humano prodúcese cando se consumen alimentos como leite e manteiga, peixe, queixo e requeixo. A falta de vitamina D está chea de altos niveis de fatiga, o estado emocional xeral clasifícase como complexo, está agobiado polo aumento da excitabilidade nerviosa, poden aparecer depresións e debilidades musculares;
- A vitamina Eestá estreitamente relacionada coa saúde e a potencia masculina, xa que o tocoferol está involucrado no traballo constante das glándulas endócrinas (especialmente a hipófise, responsable da produción de hormonas sexuais e da maduración normal dos espermatozoides). é responsable) está implicado. Un home necesita uns 12-15 mg de vitamina E ao día. Unha deficiencia de tocoferol pode afectar a saúde dos homes de xeito máis triste e incluso pode levar á esterilidade nos homes. A vitamina E pódese obter dos alimentos, pode ser sementes ou froitos secos, aceites vexetais, xemas de ovo e pratos de carne.
Os principais aspectos da nutrición masculina.
A dieta diaria dun home debe incluír:
- verduras frescas e ensaladas de follas;
- verduras e herbas aromáticas;
- produtos de oleaxinosos: sementes, noces ou aceites;
- Produtos lácteos: crema de leite, manteiga e leite;
- ovos (poden ser polo ou paspallás);
- marisco e peixe;
- carne e vísceras;
- froitas, bagas.
Ao elixir carne, debes prestar atención ao contido de graxa: a graxa animal só contribúe ao aumento de peso, o que certamente ten un efecto negativo sobre a potencia. Os produtos a base de plantas non deben ser sometidos a tratamento térmico; as altas temperaturas destrúen vitaminas e elementos útiles.